Cuál es tu hora de entrenar

August 15, 2018

Alguna vez te has preguntado cual es la mejor hora para entrenar? Existen muchas opiniones sobre esta pregunta ya que muchas personas al entrenar en la mañana tienen mejor rendimiento que en la tarde o en la noche, Pero la realidad es que escoger que horario te favorece a ti es algo muy personal.

Entrenar en la mañana, tarde o noche puede traer diferentes benéficos para cada persona, ya que nuestros niveles de energía y más que todo de motivación no siguen un patrón universal. Por eso hoy te contamos los pros y contras del horario que elijas para entrenar.

 

Entrenar en la mañana  

 

 

 

 

Pros

  • Puede que tú lugar de entrenamiento no esté tan congestionado de gente, por lo que quizás puedas entrenar más tranquilo.

  • El ejercicio que haces por la mañana ayuda a que estés relajada durante el día y con menos hambre.

  • Es la hora ideal para aumentar tu masa muscular, gracias a los niveles hormonales de testosterona y cortisol que se han elevado durante la noche.

Contras

  • Tus músculos están fríos dado a que no has tenido actividad muscular por al menos 8 horas (o lo que duermas durante la noche).

  • Tienes poca flexibilidad por lo que arrancar tu entrenamiento

  • te costará un poco más de esfuerzo. 

 

 

Entrenar en la tarde

 

 

 

Pros

  • Entrenar al mediodía te dará la sensación de haber aprovechado el día.

  • Tendrás un momento de relajación para ti en medio de un caótico día de reuniones, familia, vida social y demás.

  • Es la hora ideal para hacer cardio. Tu energía está elevada y podrás hacer deporte durante más rato. 

Contras

  • Puede que estés en un día tan ajetreado que no hayas tenido tiempo ni de almorzar, o planeas ir a entrenar un poco antes de tu almuerzo. Esto puede ser peligroso pues no es recomendable ejercitarse con el estómago vacío.

  • Como es un entrenamiento en mitad del día, puede que no lo hagas con disciplina y atención ya que quizás tengas reuniones o cosas del diario por atender.

 

 

Entrenar en la Noche

 

 

Pros

  • La temperatura de tu cuerpo está encendida gracias al movimiento que tuviste durante el día, por lo que arrancar a entrenar no será difícil.

  • Es el momento ideal para liberar todo el estrés que se acumuló, y para hacer fuerza, flexibilidad, velocidad y potencia.

  • Si tu objetivo es adelgazar, este momento puede ser óptimo ya que a esta hora el metabolismo comienza a descender y si vuelves a impulsarlo con el deporte quemarás calorías y grasa acumulada.

 

Contras:

  • Si entrenas más tarde aumentará el cansancio y quizás “aplaces” el entrenamiento para la noche siguiente.

  • Puede que se te dificulte conciliar el sueño luego de la rutina de ejercicio.

 

Un profesor de la Universitat de Valencia, fisioterapeuta, licenciado en INEF y experto en diferentes disciplinas deportivas, José Casaña. Desde el primer momento, nos deja claro que los horarios de entrenamiento dependerán en gran medida de los objetivos de cada uno y su nivel de exigencia, no tiene los mismos objetivos un corredor de ultra maratón que vive en Kenia, que un strongman islandés o tú que sales al parque a correr 30 minutos y que no tendrías problemas en hacerlo a cualquier hora del día. Sin embargo, Casaña afirma que eso no quita que no existan unas pautas generales a la hora de escoger el horario óptimo para nuestro entrenamiento. “A nivel hormonal sí que existen unas diferencias claras entre mañana y tarde. Los niveles de testosterona y cortisol no son constantes a lo largo del día y pueden influir en el rendimiento”.

Debes tener en cuenta tus objetivos y tiempos para que puedas planificar de la mejor manera tu entrenamiento y así cumplir lo establecido a nivel corporal.

 

 

Please reload

Our Recent Posts

September 4, 2018

Please reload

Archive

Please reload

Tags

Please reload